Hamilelikte el uyuşması, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde sık karşılaşılan bir şikayettir. Genellikle karpal tünel sendromu olarak adlandırılan bu durum, bileklerdeki sinir sıkışmasından kaynaklanır. Hormonal değişimler, vücutta artan sıvı tutulumu ve kilo alımı gibi faktörler, el ve bileklerde uyuşma, karıncalanma veya ağrıya yol açabilir. İşte bu rahatsızlığı hafifletmek için denenebilecek yöntemler:

El Uyuşmasının Nedenleri
Hamilelik döneminde progesteron ve östrojen hormonlarındaki artış, bağ dokularını gevşeterek sinirler üzerinde baskı oluşturabilir. Ayrıca vücutta biriken fazla sıvı, bilek kanalında şişmeye neden olarak median siniri sıkıştırır. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak veya tekrarlayan el hareketleri de semptomları tetikleyebilir.

Belirtiler Nasıl Yönetilir?

• Bileklik Kullanımı: Nötr pozisyonda bilek desteği sağlayan ortezler, sinir üzerindeki baskıyı azaltır.
• Soğuk Uygulama: Bileklere 10-15 dakika soğuk kompres yapmak ödemi ve inflamasyonu hafifletebilir.
• Egzersizler: Parmak esnetme, bilek çevirme gibi hareketler kan dolaşımını artırır.
• Uyku Pozisyonu: Ellerin yastık üzerinde yüksekte tutulması, gece oluşan uyuşmaları önler.

Beslenme ve Yaşam Tarzı Önerileri
Tuz tüketimini sınırlamak, ödem oluşumunu azaltmada etkilidir. Magnezyum ve B6 vitamini açısından zengin besinler (ıspanak, muz, avokado) sinir fonksiyonlarını destekler. Gün içinde elleri dinlendirmek ve tekrarlayan aktivitelerden kaçınmak şikayetleri hafifletebilir.

Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Uyuşma şiddetliyse, günlük aktiviteleri engelliyorsa veya elde güç kaybı varsa mutlaka bir nöroloji uzmanına danışılmalıdır. Doktorunuz gerekli görürse fizik tedavi seansları veya gebelikte güvenli olan anti-inflamatuar ilaçlar önerebilir.

Doğum Sonrası Süreç
Hamilelikte başlayan el uyuşması, doğumdan sonraki birkaç hafta içinde genellikle kendiliğinden geçer. Ancak emzirme döneminde semptomlar devam ediyorsa, tedavi planı için doktorunuzla iletişimde kalınmalıdır.