Topuk ağrısı, yürümeyi ve günlük aktiviteleri zorlaştıran yaygın bir şikayettir. Plantar fasiit, aşil tendiniti veya kemik çıkıntıları gibi nedenlerle ortaya çıkabilir. İşte topuk ağrısını hafifletmek ve önlemek için kanıtlanmış yöntemler:

Topuk Ağrısının Başlıca Nedenleri

• Plantar Fasiit: Ayak tabanını topuktan parmaklara bağlayan bandın (fasya) inflamasyonu. Sabah ilk adımlarda keskin ağrıya neden olur.
• Aşil Tendiniti: Topuğu baldır kaslarına bağlayan tendonun zorlanması. Özellikle merdiven çıkarken ağrı artar.
• Topuk Dikeni: Uzun süreli plantar fasiit sonucu topuk kemiğinde kalsiyum birikimi.
• Yanlış Ayakkabı Seçimi: Desteksiz tabanlı veya yüksek topuklu ayakkabıların kullanımı.

Evde Uygulanabilecek Etkili Çözümler

• Buz Tedavisi: Ağrılı bölgeye 15 dakika buz uygulayarak inflamasyonu azaltın. Günde 3-4 kez tekrarlayın.
• Germe Egzersizleri: Baldır ve ayak tabanı kaslarını esnetmek için sabahları yataktan kalkmadan önce 5 dakika egzersiz yapın.
• Ayakkabı Modifikasyonu: Ortopedik tabanlık veya topuk yastığı kullanarak basıncı dağıtın.
• Kiloluysanız Kilo Verin: Fazla kilo, topuk üzerindeki yükü artırarak ağrıyı tetikler.

Tıbbi Tedavi Seçenekleri

• Fizik Tedavi: Ultrason terapisi veya manuel terapi ile doku iyileşmesi hızlandırılır.
• Kortizon Enjeksiyonu: Şiddetli inflamasyon durumunda doktor kontrolünde uygulanır.
• ESWT (Şok Dalga Tedavisi): Topuk dikeninde etkili olan non-invaziv bir yöntem.
• Cerrahi Müdahale: Kronik vakalarda fasya gevşetme veya kemik çıkıntısı temizleme ameliyatları yapılır.

Önleyici Tedbirler

• Ayakkabı Seçimi: Ayak kavsini destekleyen, tabanı yumuşak ve topuk kısmı destekli ayakkabılar tercih edin.
• Zemin Seçimi: Sert yüzeylerde uzun süre yürümekten kaçının.
• Dinlenme: Yoğun fiziksel aktivite sonrası ayakları yüksekte tutarak dinlendirin.

Ne Zaman Doktora Gitmeli?
Ağrı 2 haftadan uzun sürerse, gece uykudan uyandıracak şiddetteyse veya şişlik-ateş eşlik ediyorsa ortopedi uzmanına başvurun.