Skolyoz, omurganın yana doğru eğriliği ile karakterize bir durumdur ve uyku kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Doğru uyku pozisyonları ve destekleyici malzemeler kullanmak, ağrıyı azaltarak daha konforlu bir gece geçirmeye yardımcı olur. İşte skolyoz hastalarının uyku düzenini iyileştirmek için dikkat etmesi gerekenler:

1. İdeal Uyku Pozisyonları

• Sırtüstü Yatış: Omurgayı nötr pozisyonda tutmak için dizlerin altına rulo halinde bir havlu veya ince bir yastık yerleştirin. Bu, bel çukurunun desteklenmesini sağlar.
• Yan Yatış: Bacaklar arasına yastık koyarak kalçaların dengelenmesine yardımcı olun. Üstteki bacağı hafifçe öne doğru çekmek omurga hizasını korur.
• Yüzüstü Yatış: Bu pozisyon genellikle önerilmez, ancak tercih ediliyorsa karın altına ince bir yastık yerleştirerek bel bölgesindeki baskıyı hafifletin.

2. Yatak Seçimi
Orta sertlikte bir yatak, omurgayı doğal pozisyonda tutarken baskı noktalarını azaltır. Çok yumuşak yataklar omurga eğriliğini artırabilir, çok sert yataklar ise eklem ağrılarına yol açabilir. Hafif bel destekli, ortopedik yataklar idealdir.

3. Yastık Kullanımı

• Boyun Desteği: Ortopedik veya belirgin bir boyun çukuru olan yastıklar, baş ve boyun hizasını korur.
• Vücut Yastığı: Yan yatarken kollar ve bacaklar arasına yerleştirilen U şeklindeki yastıklar, omurga üzerindeki stresi dağıtır.

4. Uyku Öncesi Rutinler

• Germe Egzersizleri: Hafif sırt ve bel germe hareketleri kasları rahatlatır.
• Isı Uygulaması: Ağrılı bölgelere 15-20 dakika sıcak kompres yapmak, uykuya geçişi kolaylaştırır.

5. Ek Öneriler

• Yastık Sayısını Sınırlayın: Fazla yastık kullanmak omurga hizasını bozabilir.
• Uyku Ortamı: Serin, karanlık ve sessiz bir ortam uyku kalitesini artırır.
• Düzenli Pozisyon Değiştirme: Uzun süre aynı pozisyonda kalmamak için yatakta hafifçe dönüşler yapın.

Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Uyku sonrası sürekli ağrı, uyuşma veya hareket kısıtlılığı varsa fizik tedavi uzmanı veya ortopedi doktoruna danışılmalıdır. Skolyoza özel tasarlanmış yatak veya yastık kullanımı için profesyonel öneri almak önemlidir.

Skolyoz derecesine göre kişiye özel uyku stratejileri geliştirilebilir. Unutmayın, doğru pozisyon ve ekipman seçimi, yaşam kalitenizi önemli ölçüde yükseltebilir.