Kifoz, omurganın üst sırt bölgesinde anormal derecede dışa doğru eğrilik olarak tanımlanan bir postür bozukluğudur. Halk arasında "kamburluk" olarak da bilinen bu durum, hafiften şiddetliye kadar değişen derecelerde görülebilir. Peki, kifoz sporla düzelir mi? Bu sorunun cevabı, kifozun tipine ve şiddetine bağlı olarak değişmekle birlikte, doğru egzersizlerle semptomların hafifletilebileceğini söylemek mümkündür.
Kifoz Türleri ve Sporun Rolü
Kifoz, yapısal (doğuştan veya kemik deformitesi kaynaklı) ve postüral (duruş bozukluğuna bağlı) olarak ikiye ayrılır. Postüral kifoz, genellikle zayıf sırt kasları veya uzun süreli kötü duruş alışkanlıklarından kaynaklanır. Bu tür kifozda düzenli egzersiz ve fizik tedavi ile önemli iyileşmeler sağlanabilir. Yapısal kifozda ise (Scheuermann kifozu gibi) egzersizler semptomları hafifletse de tam düzelme genellikle cerrahi müdahale gerektirebilir.
Kifozda Etkili Egzersizler
- Sırt Kaslarını Güçlendiren Hareketler: Superman egzersizi (yüzüstü pozisyonda kollar ve bacakları kaldırma), bent-over row (hafif ağırlıklarla sırt çalıştırma).
- Göğüs Esnetme: Köprü kurma (bridge) ve duvara karşı göğüs açıcı esnemeler, öne eğik duruşu dengeler.
- Duruş Düzeltici Egzersizler: Plank, wall slide (duvara sırt dayayarak kolları yukarı kaydırma).
- Yoga ve Pilates: Özellikle kobra pozu ve kedi-inek esnemeleri omurga esnekliğini artırır.
Sporun Kifoza Etkisi Ne Zaman Sınırlıdır?
Egzersizler, postüral kifozda %30-40’a varan düzelme sağlayabilirken, eğrilik 75 dereceyi aştığında (şiddetli kifoz) etkisi azalır. Ağrı, nefes darlığı veya sinir sıkışması gibi belirtiler varsa, egzersiz tek başına yeterli olmayabilir.
Fizik Tedavi ve Diğer Tedavi Yöntemleri
- Fizyoterapi: Haftada 3 kez özel sırt ve core kası çalıştıran programlar.
- Korse Kullanımı: Büyüme çağındaki gençlerde eğriliği yavaşlatmak için önerilir.
- Cerrahi: 80 derece üzeri eğriliklerde spinal füzyon ameliyatı gerekebilir.
Hangi Sporlar Tercih Edilmeli?
- Yüzme: Sırtüstü yüzme, omurga üzerindeki baskıyı azaltır.
- Yoga: Duruş farkındalığını artırarak postürü düzeltir.
- Kuvvet Antrenmanı: Kontrollü ağırlık çalışmalarıyla sırt kasları güçlendirilir.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Ağırlık kaldırırken öne eğilmemek.
- Bilgisayar başında çalışırken monitörü göz hizasında tutmak.
- Uzun süre ayakta dururken dizleri hafif bükülü pozisyonda tutmak.
Sonuç
Postüral kifozda düzenli egzersiz ve doğru duruş alışkanlıklarıyla belirgin iyileşme sağlanabilir. Ancak şiddetli vakalarda mutlaka ortopedi uzmanına başvurulmalı ve kişiye özel tedavi planı oluşturulmalıdır. Unutmayın, erken müdahale kalıcı deformiteleri önlemede kritik rol oynar.
