Gebelikte kalça ağrısı, özellikle ilerleyen aylarda sık karşılaşılan bir şikayettir. Hormonal değişimler, vücut ağırlığının artması ve pelvis bölgesindeki yapısal adaptasyonlar bu ağrıların temel nedenleri arasındadır. Peki bu ağrılar ne zaman başlar, nasıl yönetilir?
Gebelikte Kalça Ağrısının Başlama Zamanı
Kalça ağrıları genellikle ikinci trimester (13-26. haftalar) civarında ortaya çıkar. Bu dönemde rahmin büyümesiyle pelvis kemikleri üzerindeki baskı artar. Ayrıca relaksin hormonu seviyesinin yükselmesi, eklem ve bağlarda gevşemeye yol açarak ağrıyı tetikleyebilir. Bazı anne adaylarında ise ağrılar üçüncü trimesterde (27-40. haftalar) daha belirgin hale gelir.
Ağrının Nedenleri
- Hormonal Değişimler: Relaksin hormonu, pelvis eklemlerini doğum için hazırlarken stabiliteyi azaltır.
- Bebek Ağırlığı: Büyüyen rahim, kalça ve bel bölgesine ek yük bindirir.
- Postür Değişiklikleri: Ağırlık merkezinin öne kayması, kaslarda dengesiz gerilim yaratır.
- Siyatik Sinir Baskısı: Bebeğin pozisyonu, siyatik sinire baskı yaparak kalçadan bacağa yayılan ağrılara neden olabilir.
Risk Faktörleri
- Çoğul gebelikler (ikiz, üçüz),
- Önceki gebeliklerde pelvik ağrı öyküsü,
- Hareketsiz yaşam tarzı veya aşırı kilo,
- Duruş bozuklukları.
Ağrıyı Hafifletmek İçin Öneriler
- Fiziksel Aktivite: Yüzme, prenatal yoga gibi düşük etkili egzersizler kasları güçlendirir.
- Destek Yastıkları: Uyurken bacak arasına yastık koymak pelvis üzerindeki baskıyı azaltır.
- Sıcak Uygulama: Ilık bir duş veya termofor ile ağrılı bölgeye lokal ısı uygulanabilir.
- Doğru Duruş: Dik oturmak ve beli destekleyen yastıklar kullanmak omurgayı rahatlatır.
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
- Ağrı istirahatle geçmiyorsa,
- Bacakta uyuşma veya güç kaybı varsa,
- İdrar tutamama gibi semptomlar eşlik ediyorsa,
- Ağrı ani ve şiddetli başladıysa (erken doğum belirtisi olabilir).
Önleyici Tedbirler
- Gebelik boyunca düzenli hafif egzersiz yapın.
- Destekleyici gebelik korsesi kullanmayı deneyin.
- Uzun süre ayakta kalmaktan kaçının.
Gebelikte kalça ağrıları çoğunlukla normal kabul edilse de şiddetli vakalarda fizyoterapi veya osteopati desteği gerekebilir. Doğum sonrası dönemde hormon seviyeleri normale döndüğünde ağrılar genellikle kendiliğinden azalır.
