TSH (tiroid uyarıcı hormon) yüksekliği, genellikle hipotiroidi (tiroid bezinin yavaş çalışması) ile ilişkilidir. Bu durumda doğru beslenme, hormon dengesini desteklemek ve semptomları hafifletmek için kritik rol oynar. İşte TSH yüksekliğinde dikkat edilmesi gereken beslenme stratejileri:
TSH Yüksekliğinde Beslenmenin Önemi
Tiroid hormon üretimi için iyot, selenyum ve çinko gibi mineraller gereklidir. Yanlış beslenme alışkanlıkları, tiroid fonksiyonlarını bozarak TSH seviyelerinin yükselmesine katkıda bulunabilir. Özellikle guatrojenik (tiroidi baskılayan) gıdaların aşırı tüketimi, hipotiroidi semptomlarını şiddetlendirebilir.
TSH Yüksekliğinde Tüketilmesi Önerilen Besinler
- İyot Kaynakları: İyotlu tuz, deniz ürünleri (somon, ton balığı) ve yumurta tiroid hormon sentezini destekler.
- Selenyum Zengini Gıdalar: Brezilya cevizi, ay çekirdeği ve hindi eti antioksidan etkiyle tiroid dokusunu korur.
- Çinko İçeren Besinler: Kabak çekirdeği, kırmızı et ve mantar bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Omega-3 Kaynakları: Ceviz, chia tohumu ve avokado inflamasyonu azaltır.
- Lifli Gıdalar: Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler kabızlık gibi hipotiroidi semptomlarını hafifletir.
TSH Yüksekliğinde Kaçınılması Gereken Besinler
- Guatrojenik Gıdalar: Lahana, brokoli ve karnabahar çiğ tüketildiğinde tiroid işlevini baskılar. Pişirilerek tüketmek riski azaltır.
- Rafine Şeker: Kan şekerinde dalgalanmalar metabolizmayı yavaşlatabilir.
- İşlenmiş Ürünler: Paketli atıştırmalıklar ve fast food içerdikleri katkı maddeleriyle hormon dengesini bozabilir.
- Aşırı Soya Tüketimi: Fermente edilmemiş soya ürünleri tiroid hormon emilimini engelleyebilir.
Örnek Bir Beslenme Planı
- Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği ve avokado.
- Ara Öğün: 2-3 adet Brezilya cevizi ve yeşil çay.
- Öğle Yemeği: Izgara somon, buharda pişmiş brokoli ve kinoa.
- Akşam Yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği ve yoğurt.
Dikkat Edilmesi Gereken Ek Hususlar
- İlaç Zamanlaması: Tiroid ilaçları (levotiroksin) aç karnına alınmalı ve kalsiyum içeren gıdalarla en az 4 saat ara verilmelidir.
- D Vitamini Takviyesi: Düşük D vitamini seviyeleri hipotiroidi ile ilişkilidir. Doktor kontrolünde takviye kullanılabilir.
- Stres Yönetimi: Kronik stres, TSH seviyelerini artırabilir. Yoga veya meditasyon gibi tekniklerle stres azaltılmalıdır.
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Yorgunluk, kilo alma, saç dökülmesi gibi semptomlar devam ediyorsa veya TSH seviyeleri düzenli kontrollerde yüksek çıkıyorsa endokrinoloji uzmanına danışılmalıdır.
