Küçük tansiyon (diyastolik tansiyon), kalbin dinlenme anında damarlara uyguladığı basıncı ifade eder. Normal değerleri genellikle 60-80 mmHg arasındadır. Bu değerin 60 mmHg altına düşmesi, halsizlik, baş dönmesi ve bayılma gibi belirtilere yol açabilir. İşte düşük küçük tansiyonu yükseltmek için etkili yöntemler:

Düşük Küçük Tansiyonun Nedenleri

• Dehidrasyon: Yetersiz sıvı alımı kan hacmini azaltarak tansiyonu düşürür.
• Beslenme Eksiklikleri: B12 vitamini, demir veya folik asit eksikliği anemiyi tetikleyebilir.
• İlaç Yan Etkileri: Antidepresanlar, idrar söktürücüler veya kalp ilaçları tansiyonu düşürebilir.
• Endokrin Sorunlar: Tiroid bozuklukları veya adrenal yetmezlik.

Belirtileri Nasıl Anlaşılır?

• Baş dönmesi ve göz kararması
• Halsizlik veya konsantrasyon güçlüğü
• Bulantı ve soğuk terleme
• Hızlı nefes alıp verme

Küçük Tansiyonu Yükseltmek İçin Pratik Öneriler

1. Tuz Tüketimini Artırın: Günde 1 çay kaşığı ekstra tuz (yaklaşık 2-3 gram) kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Ancak böbrek hastaları bu yöntemi doktora danışmadan uygulamamalı.
2. Sıvı Alımını Artırın: Günde 2-3 litre su, ayran veya elektrolit içeren içecekler tüketin.
3. Sık ve Küçük Öğünler Yiyin: Öğün atlamak tansiyon düşüklüğünü şiddetlendirebilir. Kuru meyve, ceviz veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
4. Kompresyon Çorapları Kullanın: Bacaklardaki kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırarak tansiyonu stabilize eder.
5. Kafeinli İçeceklerden Faydalanın: Şekersiz Türk kahvesi veya yeşil çay, ani tansiyon yükselişi sağlayabilir. Ancak aşırı tüketimden kaçının.

Egzersiz ve Pozisyon Değişiklikleri

• Yavaş Hareket Edin: Aniden ayağa kalkmak tansiyon düşüklüğünü tetikleyebilir. Otururken veya yatarken yavaşça pozisyon değiştirin.
• Düzenli Yürüyüş Yapın: Haftada 150 dakika hafif tempolu yürüyüş, dolaşımı düzenler.

Bitkisel Destekler

• Meyan Kökü Çayı: Kan basıncını yükseltici etkisi vardır. Günde 1 fincandan fazla tüketmeyin.
• Zencefil ve Zerdeçal: Kan dolaşımını hızlandırarak semptomları hafifletir.

Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?

• Bayılma veya şiddetli baş dönmesi yaşanıyorsa,
• Göğüs ağrısı veya nefes darlığı eşlik ediyorsa,
• Belirtiler sık tekrarlıyorsa,
• Hamilelikte düşük tansiyon sorunu varsa.

Tıbbi Tedavi Seçenekleri
Kronik düşük tansiyon durumunda doktorlar genellikle:

• Fludrokortizon: Vücuttaki sodyum tutulumunu artıran bir ilaç.
• Midodrin: Damarları daraltarak kan basıncını yükselten etki gösterir.

Önleyici Tedbirler

• Alkol tüketimini sınırlandırın.
• Uzun süre ayakta durmaktan kaçının.
• Sıcak banyo veya sauna gibi ortamlarda dikkatli olun.