Hamilelik döneminde ayaklarda yanma hissi, özellikle ileri haftalarda sık karşılaşılan bir şikayettir. Bu durum, hormonal değişimlerden fiziksel strese kadar pek çok faktörle ilişkili olabilir. İşte hamilelikte ayak yanmasının nedenleri ve etkili çözüm önerileri:

Hamilelikte Ayak Yanması Neden Görülür?

• Hormonal Değişimler: Progesteron hormonundaki artış, damarlarda genişlemeye ve sinirlerde hassasiyete yol açarak yanma hissini tetikleyebilir.
• Kilo Artışı: Vücut ağırlığının artması, ayak tabanına binen yükü artırır ve sinir sıkışmalarına neden olabilir.
• Ödem: Gebelikte sıvı tutulumu, ayaklarda şişlik ve baskı oluşturarak yanma hissini şiddetlendirebilir.
• Vitamin Eksiklikleri: B12 vitamini veya folat eksikliği, sinir fonksiyonlarını etkileyebilir.
• Dolaşım Problemleri: Rahmin büyümesi, bacaklardan kalbe dönen kan akışını yavaşlatabilir.
• Gebelik Diyabeti: Kan şekerindeki dalgalanmalar, sinir uçlarında hasara (nöropati) yol açabilir.

Belirtiler Ne Zaman Başlar?
Ayak yanması genellikle gebeliğin ikinci veya üçüncü trimesterinde (14. hafta ve sonrası) daha belirgin hale gelir. Özellikle akşam saatlerinde ve uzun süre ayakta kalındığında şiddetlenebilir.

Ayak Yanmasını Hafifletmek İçin Pratik Çözümler

1. Ayakları Yüksekte Tutmak: Günde 2-3 kez ayakları kalp seviyesinin üzerine kaldırarak ödemi ve basıncı azaltın.
2. Rahat Ayakkabı Tercihi: Ortopedik tabanlı, geniş burunlu ayakkabılar sinir sıkışmasını önlemeye yardımcı olur.
3. Soğuk Kompres: Buz torbası veya soğuk havlu ile 10-15 dakikalık uygulamalar yanma hissini hafifletebilir.
4. Masaj ve Egzersiz: Ayak tabanına dairesel masaj yapmak veya ayak bileği hareketleriyle dolaşımı destekleyin.
5. Vitamin Takviyesi: Doktor kontrolünde B12 veya folik asit takviyesi alınabilir.
6. Tuz Kısıtlaması: Fazla tuz tüketimi ödemi artırabileceğinden günlük alımı 5 gramın altında tutun.

Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?

• Yanma hissi ile birlikte şiddetli ağrı, kızarıklık veya ısı artışı varsa,
• Ayaklarda uyuşma veya karıncalanma günlük aktiviteleri engelliyorsa,
• Gebelik diyabeti şüphesi oluşturacak belirtiler (aşırı susama, sık idrara çıkma) eşlik ediyorsa mutlaka uzmana danışın.

Önleyici Tedbirler

• Her gün 30 dakika hafif yürüyüş yaparak dolaşımı aktif tutun.
• Uzun süre ayakta kalmaktan kaçının, dinlenme aralarında oturarak ayakları esnetin.
• Magnezyum içeren besinler (ıspanak, badem) tüketerek kas ve sinir sağlığını destekleyin.

Hamilelikte ayak yanması çoğunlukla geçici bir durumdur ve doğum sonrası kendiliğinden iyileşir. Ancak şikayetlerinizin altında yatan nedeni öğrenmek için düzenli gebelik kontrollerinizi aksatmayın.