Gerilim tipi baş ağrısı, yetişkinlerde en sık görülen baş ağrısı türüdür. Genellikle stres, kas gerginliği veya duruş bozukluklarıyla tetiklenen bu ağrılar, hafif ila orta şiddette olup yaşam kalitesini etkileyebilir. Peki bu ağrılar ne kadar sürer ve nasıl yönetilir?
Gerilim Tipi Baş Ağrısının Süresi
- Epizodik (Akut) Form: Tek seferde 30 dakika ile 7 gün arasında sürebilir. Ayda 15 günden az görülür.
- Kronik Form: Ayda 15 gün veya daha fazla süren, en az 3 ay devam eden ağrılar bu kategoridedir.
Çoğu vakada ağrılar birkaç saat içinde kendiliğinden geçer. Ancak kronikleştiğinde uzun süreli tedavi gerektirebilir.
Ana Belirtileri
- Başın her iki tarafında baskı hissi (bant şeklinde)
- Boyun ve omuz kaslarında gerginlik
- Işık veya sese hassasiyet olmaması (migrenin aksine)
- Fiziksel aktiviteyle şiddetlenmeme
Yaygın Tetikleyiciler
- Stres: İş yoğunluğu, sınav dönemi gibi psikolojik faktörler.
- Fiziksel Faktörler: Uzun süreli bilgisayar kullanımı, uyku düzensizliği.
- Çevresel Etkenler: Parlak ışık, gürültü veya havasız ortamlar.
Tedavi ve Yönetim Stratejileri
- İlaç Tedavisi:
- Reçetesiz ağrı kesiciler (Parasetamol, İbuprofen) akut ataklarda etkilidir.
- Kronik vakalarda trisiklik antidepresanlar (Amitriptilin) önerilebilir.
- Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
- Düzenli uyku, yoga ve nefes egzersizleri stresi azaltır.
- Postür düzeltici egzersizler boyun gerginliğini hafifletir.
- Fizik Tedavi: Boyun ve sırt kaslarına yönelik masaj veya sıcak-soğuk uygulamalar.
Önleme Yöntemleri
- Haftada 150 dakika orta tempolu egzersiz.
- Çalışma ortamında ergonomik düzenlemeler.
- Kafein tüketimini günde 200 mg ile sınırlama.
Sık Sorulan Sorular
- "Gerilim tipi baş ağrısı gece uykudan uyandırır mı?"
Genellikle uykuyu bölmez, ancak kronik formlarda sabah erken saatlerde ağrı hissedilebilir. - "Stres yönetimi ağrı sıklığını azaltır mı?"
Evet, meditasyon ve zaman yönetimi teknikleri atakları %40’a kadar azaltabilir. - "Kronikleşirse ne yapmalıyım?"
Nöroloji uzmanına başvurarak önleyici tedavi planı oluşturulmalıdır.
