Adet sancısı (dismenore), regl döneminde rahim kasılmalarına bağlı olarak gelişen ve yaşam kalitesini düşürebilen yaygın bir sorundur. Bu yazıda, adet sancılarını hafifletmek için evde uygulanabilecek yöntemlerden tıbbi tedavilere kadar detaylı bir rehber sunuyoruz.

Adet Sancısı Neden Olur?
Adet döneminde rahim iç duvarını dökmek için prostaglandin adı verilen kimyasallar salgılanır. Bu maddelerin fazla üretilmesi, şiddetli kasılmalara ve ağrıya yol açar. Primer dismenore (altta yatan hastalık olmadan) genç kadınlarda daha sık görülürken, sekonder dismenore endometriozis veya miyom gibi patolojilerle ilişkilidir.

Evde Uygulanabilecek Yöntemler

• Sıcak Kompres: Karın bölgesine uygulanan sıcak su torbası veya ısıtılmış havlu, kasları gevşeterek ağrıyı azaltır.
• Hafif Egzersiz: Yürüyüş veya yoga gibi aktiviteler endorfin salgısını artırır ve krampları hafifletir.
• Bitki Çayları: Zencefil, papatya veya rezene çayı antienflamatuar etkisiyle rahatlama sağlar.
• Masaj: Lavanta yağı ile karına yapılan dairesel masaj, kan dolaşımını iyileştirir.

Beslenme Önerileri

• Magnezyum açısından zengin besinler (ıspanak, badem) kas spazmlarını önler.
• Omega-3 içeren balıklar (somon, uskumru) inflamasyonu azaltır.
• Kafein ve tuz tüketimini sınırlamak ödem ve ağrı şiddetini düşürür.

Tıbbi Tedavi Seçenekleri

• NSAİİ İlaçlar: İbuprofen veya naproksen gibi prostaglandin üretimini baskılayan ağrı kesiciler etkilidir.
• Doğum Kontrol Hapları: Hormonal düzenleyiciler, şiddetli sancıları olanlarda rahim iç tabakasını incelterek ağrıyı azaltır.
• Antidepresanlar: Kronik ağrı durumunda serotonin seviyesini dengeleyen ilaçlar önerilebilir.

Alternatif Tedaviler

• Akupunktur: Vücuttaki enerji akışını düzenleyerek ağrı eşiğini yükseltir.
• Fizyoterapi: Pelvik taban egzersizleri ve TENS cihazı ile kas gerginliği azaltılabilir.

Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?

• Ağrılar günlük aktiviteleri engelliyorsa,
• Ağrı kesicilere yanıt alınamıyorsa,
• Adet dışı kanama veya anormal akıntı varsa mutlaka jinekoloğa danışılmalıdır.

Önleyici Stratejiler

• Düzenli uyku ve stres yönetimi hormon dengesini korur.
• Sigara ve alkol kullanımı prostaglandin seviyesini artırdığından uzak durulmalıdır.
• Demir takviyesi, özellikle ağır kanamalı dönemlerde önerilir.