Hamilelik döneminde kalsiyum, hem anne hem de bebek sağlığı için kritik öneme sahiptir. Bebeğin kemik ve diş gelişimini desteklerken, annenin kemik yoğunluğunu korumasına yardımcı olur. Kalsiyum eksikliği, gebelikte yorgunluk, kas krampları ve uzun vadede osteoporoz riskini artırabilir. İşte bu eksikliği gidermek için etkili yöntemler:
Hamilelikte Kalsiyum İhtiyacı Ne Kadardır?
Gebelikte önerilen günlük kalsiyum alımı 1000-1300 mg arasındadır. Bu ihtiyaç, özellikle 3. trimesterde artar çünkü bebeğin kemik gelişimi hızlanır.
Kalsiyum Eksikliği Belirtileri
- Sık sık kas krampları (özellikle bacaklarda),
- Diş çürümelerinde artış,
- Tırnaklarda kırılganlık,
- Uzun süreli yorgunluk hissi.
Besinlerle Kalsiyum Alımını Artırma Yolları
- Süt ve Süt Ürünleri: Bir bardak süt (300 mg), bir kase yoğurt (450 mg) veya 30 gram peynir (200-300 mg) tüketin.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, roka ve brokoli gibi sebzeler kalsiyum içerir. Örneğin, 100 gram pişmiş ıspanak 136 mg kalsiyum sağlar.
- Kuruyemiş ve Tohumlar: Badem, chia tohumu ve susam kalsiyum bakımından zengindir. 30 gram badem 75 mg kalsiyum içerir.
- Kalsiyum Takviyeli Gıdalar: Portakal suyu, tahıllar veya soya sütü gibi takviyeli ürünleri tercih edebilirsiniz.
D Vitamini ile Destekleyin
Kalsiyumun emilimi için D vitamini gereklidir. Günde 15-20 dakika güneş ışığı almak veya doktor önerisiyle D vitamini takviyesi kullanmak etkilidir.
Kalsiyum Takviyesi Ne Zaman Gerekir?
Besinlerle yeterli kalsiyum alınamadığında doktor kontrolünde kalsiyum tabletleri kullanılabilir. Kalsiyum karbonat veya kalsiyum sitrat formları sıkça önerilir. Takviyeleri demir ilaçlarıyla aynı anda almayın; emilimi azaltabilir.
Kaçınılması Gerekenler
- Aşırı kafein tüketimi (günde 200 mg’ı geçmeyin),
- Yüksek sodyum içeren besinler (kalsiyum atılımını artırır),
- Fosfor içeren gazlı içecekler.
Doktor Kontrollerinin Önemi
Düzenli kan testleriyle kalsiyum seviyenizi takip ettirin. Özellikle çoğul gebeliklerde veya osteoporoz riski taşıyan annelerde takviye ihtiyacı doğabilir.
