Magnezyum, vücutta 300’den fazla enzimatik reaksiyonda rol alan hayati bir mineraldir. Enerji üretiminden kas-sinir fonksiyonlarına kadar pek çok süreç için kritik öneme sahiptir. Magnezyum eksikliği (hipomagnezemi), modern yaşam tarzları nedeniyle giderek artan ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen yaygın bir durumdur.

Magnezyum Eksikliğinin Başlıca Nedenleri

• Yetersiz Beslenme: İşlenmiş gıdaların aşırı tüketimi, magnezyumdan zengin besinlerin (yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tam tahıllar) diyette yetersiz olması.
• Sindirim Sorunları: Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı veya kronik ishal gibi emilim bozuklukları.
• Kronik Hastalıklar: Tip 2 diyabet, böbrek yetmezliği ve pankreatit.
• İlaç Yan Etkileri: İdrar söktürücüler, proton pompa inhibitörleri ve bazı antibiyotikler.
• Aşırı Alkol Tüketimi: Magnezyumun böbreklerden atılımını artırması.

Magnezyum Eksikliğinin 7 Kritik Belirtisi

1. Kas Krampları ve Seğirmeleri: Özellikle gece baldır krampları ve göz seğirmesi.
2. Kronik Yorgunluk: ATP üretiminin azalmasına bağlı enerji düşüklüğü.
3. Kalp Ritim Bozuklukları: Çarpıntı, taşikardi veya EKG’de QT uzaması.
4. Nörolojik Semptomlar: Migren atakları, uyuşukluk ve konsantrasyon güçlüğü.
5. Psikiyatrik Bulgular: Anksiyete, depresyon ve uyku bozuklukları.
6. Kemik Erimesi Riskinde Artış: D vitamini metabolizmasının bozulması.
7. Yüksek Tansiyon: Damar düz kaslarında kasılmaların artması.

Teşhis Yöntemleri

• Serum Magnezyum Testi: Ancak hücre içi magnezyumu tam yansıtmayabilir.
• Eritrosit (RBC) Magnezyum Testi: Hücre içi depoları değerlendirmede daha güvenilir.
• İdrarda Magnezyum Atılımı: Böbrek kaynaklı kayıpları tespit eder.
• Klinik Değerlendirme: Semptomların şiddeti ve risk faktörlerinin analizi.

Tedavi Protokolleri

• Diyet Düzenlemesi:
  • Ispanak, pazı, badem, kabak çekirdeği, avokado ve bitter çikolata gibi besinlerin tüketimi.
  • Günde 1 avuç kaju veya yer fıstığı.
• Takviyeler:
  • Magnezyum sitrat, glisinat veya malat formları (günde 200-400 mg).
  • Şiddetli eksikliklerde IV magnezyum sülfat uygulaması.
• Altta Yatan Nedenin Tedavisi:
  • Diyabet kontrolü, bağırsak hastalıklarının yönetimi, ilaç değişiklikleri.

Risk Grupları ve Önleme Stratejileri

• Yüksek Riskli Gruplar:
  • Hamileler, yaşlılar, sporcular ve diyabet hastaları.
  • Kronik stres altındaki bireyler (stres kortizolü magnezyumu tüketir).
• Korunma Yolları:
  • Topraksız tarım ürünlerinden kaçınmak.
  • Soda-maden suyu tüketimini sınırlamak (fosfat bağlar).
  • Terleme sonrası elektrolit takviyesi.

Magnezyum ve Diğer Minerallerin Dengesi

• Kalsiyum-magnezyum oranının 2:1 olması idealdir.
• D vitamini takviyesi alanlarda magnezyum ihtiyacı artar.
• Aşırı çinko alımı magnezyum emilimini engeller.

Hangi Durumlarda Acil Müdahale Gerekir?

• Magnezyum seviyesinin <1.2 mg/dL olması.
• Hipomagnezemiye bağlı ventriküler aritmi veya tetani nöbetleri.
• Gebelikte preeklampsi riski.

Yaş Gruplarına Göre Günlük İhtiyaç

• Yetişkin erkekler: 400-420 mg
• Yetişkin kadınlar: 310-320 mg
• Gebelikte: 350-400 mg
• Emzirme dönemi: 310-360 mg