Halsizlik, günlük aktiviteleri engelleyen ve yaşam kalitesini düşüren yaygın bir şikayettir. Basit yorgunluktan farklı olarak dinlenmekle geçmez ve altta yatan tıbbi, psikolojik veya yaşam tarzı kaynaklı sorunların habercisi olabilir.

Halsizliğin Yaygın Belirtileri

• Sabahları yorgun uyanma ve gün boyu enerji eksikliği
• Konsantrasyon güçlüğü ve hafıza problemleri
• Kas ağrıları veya fiziksel aktiviteye tahammülsüzlük
• Motivasyon kaybı ve sosyal aktivitelerden kaçınma
• Uyku kalitesinde bozulma (aşırı uyuma veya uykusuzluk)

Halsizliğin Başlıca Nedenleri

1. Fiziksel Nedenler

   • Anemi (demir/B12 eksikliği), tiroid bozuklukları
   • Diyabet, kalp yetmezliği, KOAH gibi kronik hastalıklar
   • Enfeksiyonlar (grip, COVID-19, idrar yolu enfeksiyonu)
   • Uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu

2. Psikolojik Nedenler

   • Depresyon ve anksiyete bozuklukları
   • Kronik stres ve tükenmişlik sendromu
   • Travma sonrası stres bozukluğu

3. Yaşam Tarzı Faktörleri

   • Dengesiz beslenme ve yetersiz sıvı alımı
   • Aşırı kafein/alkol tüketimi
   • Hareketsiz yaşam ve düzensiz uyku saatleri

Ne Zaman Doktora Gitmeli?

• 2 haftadan uzun süren açıklanamayan halsizlik
• Nefes darlığı, göğüs ağrısı veya çarpıntı eşlik ediyorsa
• İstemsiz kilo kaybı veya gece terlemeleri varsa
• Eklem ağrıları ve ateşle birlikte görülüyorsa

Teşhis Süreci

1. Kan Testleri: Tam kan sayımı, tiroid fonksiyon testleri, vitamin seviyeleri
2. Fizik Muayene: Lenf bezi büyümesi, karaciğer-dalak kontrolü
3. Görüntüleme: Kronik yorgunlukta batın ultrasonu veya EKG
4. Psikiyatrik Değerlendirme: Depresyon ölçekleri ve anamnez

Tedavi Seçenekleri

• Medikal Tedavi: Altta yatan nedene yönelik (tiroid hormonu, antidepresanlar)
• Beslenme Düzenlemesi: Demir takviyeleri, B12 enjeksiyonları, protein ağırlıklı diyet
• Fiziksel Aktivite: Günde 30 dakika tempolu yürüyüş ve direnç egzersizleri
• Uyku Hijyeni: Düzenli uyku saatleri ve kafeinden kaçınma
• Psikoterapi: Bilişsel davranışçı terapi ve stres yönetimi teknikleri

Korunma Yöntemleri

• Günde 2-3 litre su tüketimi ve Akdeniz diyeti uygulama
• Haftada 150 dakika orta tempolu egzersiz
• Uyku saatlerinin sabitlenmesi (22:00-06:00 ideal)
• Stres azaltıcı aktiviteler (yoga, meditasyon)
• Düzenli sağlık kontrolleri ve vitamin seviyelerinin ölçümü