Gülme Krizi

Gülme Krizi Nedir?

Genel olarak mutluluğun dışa vuruluş şekli olarak ifade edilebilecek olan gülme; kişinin karşısındaki kişilere güzel duygular içerisinde olduğunu ve duygusal açıdan bunu ifade etmeye çalıştığının gösteriş şeklidir.

Gülme krizi problemi ise herhangi bir uyaran olmamasına rağmen kişinin kendini durduramadan, kontrol edemeden, aniden ve sürekli olarak gülmesi halidir. Gülme krizi hemen hemen her insanın, her yaşta karşı karşıya kalabileceği bir durum olarak nitelendirilebilir.

Gülme krizi problemi varlığının nedenleri arasında;

• Gülme isteğini önleyememe, bu isteğin önüne geçememe hali
• Kontrolsüz bir şekilde gülme durumu
• Kişinin kendisini mutlu hissetmemesine rağmen kontrolsüz bir şekilde aşırı miktarda gülmesi durumu
• Mimik ve jest gibi yüz ifadelerini kullanmada ve kontrol etmede zorluk yaşama
• Kişiler ile göz teması kuramama ve kurulan göz temasını sürdürememe hali
• Depresyon durumu varlığı
• Depresif bir mizaç anlayışına sahip olma durumu
• Sosyal ve kişisel açıdan distres hali
• Sosyal ilişkilerden geri çekilme, asosyalleşme durumu
• Mesleki ilişkilerden geri çekilme hali gösterilebilir. 

Gülme krizi probleminden mustarip olan ve bu durumu sık sık yaşayan kişiler genellikle cenaze, toplantı vesaire gibi ciddi olunması gereken ortamların içerisine girmeden önce;

• çok gerilirler.
• sürekli olarak gülme ihtimallerine odaklanırlar.
• kendilerini sakinleştirmek için iç sesleri ile kendi kendilerine telkin konuşmaları yaparlar.
• akıllarına kötü olayları getirmeye çalışarak ciddi olmayı denerler.
• oluşacak olan sessizlikleri düşünürler ve sessizlik esnasında gülmemeleri gerektiğini düşünürler.

Bu problemin önüne geçmek için izlenmesi gereken bazı yöntemler vardır.

1. Gülme isteğinizi dizginleyin ve kendinizi gülme isteğinden uzaklaştırmaya çalışın. Bunun için dikkatinizi başka bir yere vermeye çalışın. 

• Kendinize ufak bir çimdik atabilirsiniz. Böylelikle minik bir acı hissedecek ve gülme isteğinizin önüne geçebileceksiniz.
• Kendi kendinize şarkı söyleyin. Şarkıya kapıldığınızda gülme isteğinizi bastırabilirsiniz.
• Bulunduğunuz ortam içerisinde aklınızdan geçirdiğiniz bir rengi ve bu renkteki nesneleri arayın. Dikkatinizin başka yöne çekilmesini sağlayacaksınız.

2. Gülme krizine girmenize sebep olan şeyleri belirlemeye çalışın. Hangi mekanlarda, ne durumlarda, ne tür insanlar ile birlikteyken bu durumu yaşadığınızı düşünün. Böylelikle tetikleyici faktörlerinizi belirleyerek, bu faktörlere karşı koruma mekanizmanızı geliştirebilirsiniz.
3. Gülme eylemi yerine neler yapabileceğinizi belirleyin. Gülme krizi içerisine gireceğinizi hissettiğinizde derin nefes alın, bir kalem ile oynayın, dudaklarınızı ısırın ya da yalayın, başınızı sallayın, ayaklarınızı sallayın ya da kendi belirleyeceğiniz bir harekete göre davranın.
4. Sosyal kaygınızın olup olmadığını kontrol edin çünkü sosyal kaygı sinir bozukluğuna yol açar ve sinir bozukluğu da bazı kişilerde gülme krizine sebebiyet verebilir. Sosyal kaygınız var ise öncelikle kabullenin ve sonrasında da onlarla yüzleşerek bu durum altında olduğunuzda neler yapabileceğinizi planlayın.
5. Farkındalık alıştırmaları yaparak kişilerin farkında olmaya çalışın ve içinde bulunduğunuz ortamdan kopmadan dikkatinizi dağıtan düşüncelerden uzaklaşın. Bunun için;

• Gözlerinizi kapatın ve bir söz, bir kelime ya da bir cümle üzerine odaklanın. 
• Derin derin nefes alıp verin.
• Duygularınızı kabullenmeyi öğrenin. Üzüntü, sevinç gibi durumlarınızı sorgulamadan kabullenin ve onların da tadını çıkarın. 
• Vücudunuzu, bedeninizi tanıyın. Minik karıncalanmalar, kaşıntılar gibi durumlara odaklanın ve herhangi bir müdahalede bulunmadan geçmelerini bekleyin. 

6. Yalnız kalmaya çalışın ve gülme isteğinizi yalnızken bastırın. Eğer yalnız kalamayacağınız bir ortamda iseniz öksürüğünüzü kullanarak gülmenizi bastırmaya çalışın. 
7. Karşınızdaki kişilere gülme eylemini istemsiz bir şekilde gerçekleştirdiğinizi ifade edin.

Bütün bu yöntemleri denedikten sonra gülme krizlerinizin önüne geçemiyorsanız psikolojik açıdan yaşadığınız, kontrol edilemez haldeki bu durumu tedavi ettirebilmek için bir hekim ile yani bir terapist ile iletişime geçin. Böylelikle terapistiniz gülmenizin altında yatan sebebi tespit etmenize ve doğru bir tedavi yolu izlemenize yardımcı olacaktır. Gerekli görüldüğü taktirde ise ilaç takviyesi ile sizi destekleyecektir. Genellikle gülme krizleri PBA adı verilen psödobulbar etki, bunama durumu, felç hali, bipolar rahatsızlıklar sebebiyle söz konusu olabilir ve bu yüzden de SSRI adı ile bilinen seçici serotonin geri alım inhibitörleri aracılığı ile gülme krizinin hafiflemesi için destek sağlanabilir. Aynı zamanda OKS adı verilen obsesif kompulsif bozukluk ve Tourette sendromu da sebepsiz şekilde gülmelerinizin sebebi olabilir. Bilişsel davranışçı terapi yöntemi ile bunları kontrol altında tutmayı öğrenebilirsiniz.