Gebelikte gaz sancısı, hormonal değişimler ve rahmin büyümesine bağlı olarak sık karşılaşılan bir şikayettir. Progesteron hormonundaki artış sindirim sistemini yavaşlatarak gaz birikimine yol açarken, büyüyen rahim bağırsaklara baskı yaparak sancıyı tetikler. İşte gebelikte gaz problemiyle başa çıkmanın yolları:

Gaz Sancısının 5 Temel Nedeni

1. Hormonal Değişimler: Progesteron kas gevşetici etkisiyle bağırsak hareketlerini yavaşlatır.
2. Rahim Büyümesi: 2. trimesterden itibaren genişleyen rahim, bağırsaklara mekanik baskı uygular.
3. Beslenme Alışkanlıkları: Baklagil, lahana, soğan gibi gaz yapıcı gıdaların aşırı tüketimi.
4. Hareket Azlığı: Fiziksel aktivitenin kısıtlanması bağırsak tembelliğine yol açar.
5. Prenatal Vitaminler: Demir takviyeleri kabızlık ve gaza neden olabilir.

Şiddetli Gaz Sancısını Azaltmanın 7 Etkili Yolu

• Rezene Çayı: Günde 1-2 fincan rezene çayı bağırsak spazmlarını azaltır.
• Yoga Hareketleri: "Child’s Pose" (çocuk pozu) ve "Cat-Cow" (kedi-inek esnetmesi) gazın atılmasını kolaylaştırır.
• Lif Dengesi: Tam tahıllı gıdaları yavaşça artırın; ani lif yüklemesi gazı kötüleştirebilir.
• Su Tüketimi: Günde 2.5-3 litre su, bağırsak içeriğini yumuşatır.
• Yemek Ritüeli: Lokmaları 20 kez çiğneyerek yutmak, hava yutmayı engeller.
• Kıyafet Seçimi: Karın bölgesini sıkmayan gebelik kıyafetleri tercih edin.
• Probiyotikler: Hekim onayıyla kefir veya yoğurt tüketmek bağırsak florasını düzenler.

Gaz Ağrısını Tetikleyen 8 Gıda

1. Kuru fasulye, nohut, mercimek
2. Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası
3. Soğan, sarımsak
4. Süt ve süt ürünleri (laktoz intoleransı varsa)
5. Elma, şeftali, erik gibi meyveler
6. Gazlı içecekler
7. Yapay tatlandırıcılar
8. Kızartma ve yağlı yiyecekler

Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Aşağıdaki belirtilerde acilen kadın doğum uzmanına gidilmeli:

• Kanlı dışkı veya kusma
• 38°C üzeri ateş
• Karında sertleşme ve şiddetli kramp
• 24 saati geçen kabızlık
• Nefes darlığıyla beraber ağrı

Güvenli İlaç Önerileri
Hekim kontrolünde kullanılabilecek gebelik-safe ürünler:

• Simetikon: Gaz giderici (Renflat®, Gascon)
• Laktuloz: Kabızlık giderici (Duphalac®)
• Psyllium: Lif takviyesi (Plantaben®)

Masaj Teknikleri
Saat yönünde karın masajı:

1. Ellerinizi göbek deliğinin üzerine koyun
2. Hafif basınçla saat yönünde 10 kez dairesel hareket yapın
3. Günde 3 kez, yemeklerden 1 saat sonra uygulayın

Gebelikte gaz sancıları genellikle zararsızdır ancak yaşam kalitesini düşürebilir. Yukarıdaki stratejilerle şikayetlerin %70’i azaltılabilir. Tüm önlemlere rağmen devam eden ağrılarda mutlaka tıbbi değerlendirme yapılmalıdır.