Panik atak, aniden başlayan yoğun korku ve endişe nöbetleridir. Bu durum sırasında kalp çarpıntısı, terleme ve nefes darlığı gibi fiziksel belirtilerin yanı sıra kas ağrıları da sıkça görülür. Peki panik atak neden kas ağrısına yol açar ve bu ağrılar nasıl yönetilir?
Panik Atak ve Kas Gerginliği İlişkisi
Panik atak sırasında vücut "savaş ya da kaç" tepkisi verir. Stres hormonları (adrenalin ve kortizol) kaslarda ani kasılmalara neden olur. Özellikle boyun, omuz ve sırt kasları bu gerginliğe bağlı olarak ağrıyabilir. Ayrıca, hızlı nefes alıp verme (hiperventilasyon) kaslarda oksijen dengesizliğine yol açarak spazmları tetikleyebilir.
Panik Atak Kaynaklı Kas Ağrısının Belirtileri
- Boyun ve omuzlarda sertlik
- Sırt bölgesinde batıcı ağrılar
- Çene kaslarında gerginlik (diş sıkma alışkanlığına bağlı)
- Kol ve bacaklarda uyuşma veya karıncalanma
Ağrıyı Tetikleyen Faktörler
- Kronik Stres: Sürekli gerginlik kas liflerinde mikro yırtılmalara neden olabilir.
- Postür Bozukluğu: Panik anında kambur duruş kasları zorlar.
- Uyku Sorunları: Yetersiz uyku, kasların iyileşme sürecini yavaşlatır.
Tedavi ve Yönetim Yöntemleri
- Nefes Egzersizleri: Diyafram nefesi alarak kaslara daha fazla oksijen gitmesini sağlayın.
- Progresif Kas Gevşetme: Kas gruplarını sırayla kasıp gevşeterek gerginliği azaltın.
- Sıcak Uygulama: Ağrılı bölgeye ılık kompres yapmak spazmları çözer.
- Fizik Tedavi: Uzman eşliğinde yapılan esneme hareketleri postürü düzeltir.
- Psikoterapi: Bilişsel davranışçı terapi (CBT) panik atak sıklığını azaltır.
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
- Ağrılar 2 haftadan uzun sürerse
- Günlük aktiviteleri engelleyecek şiddetteyse
- Uyuşma veya güç kaybı eşlik ediyorsa
Panik atak kaynaklı kas ağrıları genellikle geçicidir, ancak altta yatan anksiyete bozukluğunun tedavisi için psikiyatri veya fizik tedavi uzmanına danışmak önemlidir.
